پزشکی

ورزش برای افراد سالمند بسیار مهم و حائز اهمیت است و برای پیشگیری از پوکی استخوان،آلزایمر ،بیماری های قلبی و غیره می تواند برای آن ها مفید است چه فعالیت های ورزشی برای این رده سنی مفید و مناسب است؟

ورزش برای همه افراد جامعه مفید است. اما در میانسالی اهمیت آن بیش از پیش آشکار می‌شود. در حالی که ورزش منظم ممکن است علائم بیماری نظیر تب بالا را برطرف نکند، اما می‌تواند سلامت عمومی شما را بهبود بخشیده و به افزایش قدرت و استقامت شما در زندگی روزمره منجر شود.حتی اگر قصد دارید وزنتان را کاهش دهید یا آن را در حد مطلوب نگه دارید، ورزش به مراتب مؤثرتر از رژیم غذایی است.

 یک زندگی پرتحرک همراه با تغذیه مناسب و استروژن درمانی، شما را در مقابل بیماری‌های قلبی، چاقی و پوکی استخوان محافظت خواهد کرد.درحالی که یکی از دغدغه‌های افراد میانسالی که به ورزش کردن تمایل دارند این است که چه ورزشی برای آنها مناسب‌تر است، دکتر مایکل جوینر، فیزیوتراپیست‌ کلینیک مایو می‌گوید: این مسأله بسیار متغیر است اما می‌توان گفت که این افراد باید در طول روز 30 دقیقه‌ ورزش متعادل و رو به شدید انجام دهند تا فواید آن را کسب کنند.

ورزش‌های قدرتی و هوازی مانند پیاده روی از جمله ورزش‌هایی است که برای سلامت روحی و فیزیولوژیکی افراد میانسال ضروری است. دوچرخه‌سواری، شنا و شرکت در ورزش‌های باشگاهی، همگی می‌توانند قسمتی از فعالیت‌های افراد میانسال باشند، اما ساده‌ترین و بهترین ورزش از دید متخصصان پیاده روی است. این ورزش می‌تواند هم از نظر روحی و هم از نظر فیزیولوژیکی مؤثر باشد.

پیاده روی نیاز به هزینه و تجهیزات ندارد و می‌توان براحتی روزی نیم ساعت این فعالیت را انجام داد. اما توجه به این نکته ضروری است که مبتلایان به بیماری فشار خون با انجام سه دوره 10 دقیقه‌ای پیاده روی در طول روز می‌توانند وضعیت بیماری خود را بهبود بخشیده و در شرایط بهتری قرار گیرند.

فعالیت نیم ساعته با شدت متوسطه رو به شدید بسیار مهم است. این بدین معنا است که ضربان قلب باید 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب باشد. برای به دست آوردن عدد حداکثر ضربان قلب در مردان می‌توان سن خود را از عدد 220 کم کرد، این مقدار برای زنان کمی کمتر است.

در این حالت شما می‌توانید حرف بزنید، اما نمی‌توانید آواز بخوانید!شروع ورزش از 40 سالگی به بعد و انتخاب‌های خوب:ورزش‌های استقامتی به‌طور خاص با این سن و سال انطباق دارند. در واقع، از سن40 سالگی به بعد بهتر است ورزش‌های استقامتی را به جای فعالیت‌های قدرتی در اولویت قرار داد. برای مثال، دوی استقامت یا نیمه استقامت بهتر و مناسب‌تر از دوی سرعت است.

به همین ترتیب، می‌توانید بازی‌هایی مانند تنیس چهار نفره یا بدمینتون برای خود ترتیب دهید.سن شما هرچقدر که باشد، فوایدی که از ورزش می‌گیرید، به ادامه دادن آن ورزش بستگی دارد. حقیقت این است که افرادی که در میانسالی شروع به ورزش می‌کنند، نسبت به آنهایی که در جوانی ورزشکار بوده اما دست از آن کشیده‌اند، از سلامتی بیشتری برخوردارند.

طبق تحقیقات انجام گرفته، ورزشکاران مسن نسبت به گروه همسالانی که ورزش نمی‌کنند قدرت شناخت بیشتری دارند. چرا که ورزش، بویژه ورزش‌های ایروبیک، به حفظ و تقویت دقت و قدرت ذهنی کمک می‌کند.

روزنامه ایران

اگر تمایل به فرزندآوری دارید و می خواهید نفر سومی به تیم دونفره تان اضافه شود بهتر است زمینه های مناسب برای این امر را فراهم کنید و شانس مادر شدن یا پدر شدن را از خود نگیرید برای فرزندآوری باید هم مادر و هم پدر در تغذیه خود تغییرات مهمی ایجاد کنند

 ناباروری یک از مشکلات بسیاری از زوج های جوان در زندگی است اما تنها با برخی ترفندها و مصرف برخی موادغذایی می توان این مشکل را درمان یا از بروز آن پیشگیری کرد.

رژیم غذایی سالم تاثیر مستقیم در سیستم تولید مثل و در نتیجه  فرزندآوری می گذارد، اگر شما قصد باردار شدن دارید، باید تغییرات زیر را در رژیم غذایی خود اعمال کنید.

معجزه غذای مصرفی در فرزندآوری

خوردن غذاهای اسیدی ومداوم چای و گوشت قرمزمی تواند اسیدیته رحم را افزایش داده وشانس بارداری را کاهش دهد همچنین استفاده از غذاهای قلیایی تر مانند شیر، نخودفرنگی و لوبیا این شانس را افزایش می دهد.

مکمل ها شانس بچه دار شدنتان را زیاد می کند

استفاده از مولتی ویتامین ها به طور منظم در تامین مواد مغذی ضروری و افزایش باروری بسیار تاثیرگذار است. این مکمل ها حتما باید حاوی اسید فولیک باشد تا از نقص لوله عصبی که دربارداری نقش داشته جلوگیری کند.

با پزشک مشورت کنید

توصیه می شود که زمانی که قصد دارید باردار شوید با یک پزشک مشورت کنید، یک چکاپ کامل کمک می کند تا اگر مشکلی در باردارشدن دارید تشخیص داده شده همچنین برخی داروهای مصرفی به دلیل تداخل موجب کاهش شانس بارداری می شوند.

ناباروری ارمغان سیگار و چای

سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و شکلات ناباروری را افزایش می دهد. در مطالعات متعددی مشخص شده که کافئین احتمال حاملگی در زنان را کم کرده و تعداد سلول ها جنسی در بدن مردان را کاهش می دهد.

کنترل وزن و ورزش آرزوی فرزند دارشدن را محقق می کند

زنانی که به طور منظم ورزش می کنند شانس بیشتری برای باردارشدن دارند ورزش هورمون بدن را متعادل نگه داشته و با سوزاندن چربی های اضافی به کنترل وزن کمک می کند.

اما باید توجه داشت که ورزش بیش از حد نیز می تواند به ناباروری و عدم تعادل هورمونی منجر شود بنابراین اعتدال کلید سلامت و تحقق رویای پدر و مادر شدن افراد است.

استرس و اضطراب آرزوی فرزند داشتن بر دلتان می گذارد

اگر شما آرامش داشته باشید وعشق و محبت را در زندگی مشترکتان حس کنید شانس بیشتری برای بارداری دارید.

 استرس بیش از حد می تواند موجب نامنظمی دوران ماهیانه زنان شده و از تخمک گذاری و درنتیجه بارورشدن جلوگیری کند.

منبع:stayonthehealthypath

انتهای پیام/

افرادی که مطلقه هستند و به هر دلیل تمایل به تشکیل زندگی مشترک دارند بهتر است همه جوانب را در نظر بگیرند و در این امر عجله نکنند تا دوباره با شکست مواجه نشوند گام های مهم و موثر در این زمینه را در ادامه مطلب برایتان ذکر خواهیم کرد

برخی رفتارها و نشانه ها به شما خواهند گفت به اختلالات روانی دچار شده اید خستگی،ناامیدی ،چاقی و….علائم زیادی وجود دارند که با مشاهده آن ها باید به مشاور و روانشناس مراجعه کنید تا از پیشرفت عارضه های مختلف روحی پیشگیری کنید

مشکلات سلامت روان می تواند سلامت فیزیکی را نیز به طور مستقیم نشانه بگیرد و آن را تحت تاثیر منفی قرار دهد و حتی در بسیاری موارد، برخی بیماری های مزمن فیزیکی ناشی از اختلالی مانند افسردگی است.

،مطالعات نشان داده اند که بیماری های روانی از راه های مختلف می توانند تظاهرات جسمی داشته و ناشی از تغییر رفتارها و عادات زندگی از جمله رژیم غذایی نامناسب باشند. کلیه 8 علامت فیزیکی زیر باید از نظر تشخیص بیماری های روانی سریعا به اطلاع پزشک رسانده شود:

چاقی: اینطور مشخص شده که کسانی که از بیماری های شدید روانی از جمله اختلال دو قطبی و اسکیزوفرنی رنج می برند، در معرض خطر بالاتری برای رسیدن به شاخص توده بدنی نامناسب هستند و شاخص توده بدنی آنها از عدد 30 بالاتر است. همچنین این افراد 3.5 برابر و کسانی که مبتلا به افسردگی اساسی هستند، 1.5 برابر بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند. افزایش وزن، با عوامل شیوه زندگی در این افراد از جمله تحرک کمتر و عادات غلط غذایی مرتبط است.

خستگی: به گفته محققان کلینیک مایو برخی اختلالات روانی بیش از احساس اندوه و پریشانی، می توانند عوارض داشته باشند. یکی از این عوارض دیگر خستگی قابل توجه، انرژی پایین، و دست و پنجه نرم کردن با مشکلات خواب است. در این میان رابطه بین افسردگی و ابتلا به سندرم خستگی مزمن شناخته شده است.

درد مزمن: به گفته محققان مدرسه پزشکی هاروارد، کسانی که به درد مزمن مبتلا هستند، 3 برابر بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به مشکلات روانی قرار دارند. علاوه بر این کسانی که افسرده هستند نیز سه برابر بیش از دیگران دچار دردهای مزمن می شوند.

تیک و پریدن چشم: معمولا پرش چشم عارضه‌ ای شایع و خوش خیم است که به انقباضات متوالی و تکرار شونده عضلات پلک مربوط می‌ شود و اکثر افراد ‌در طول مدت زندگی چنین وضعیتی را تجربه می ‌کنند. به گفته محققان کلینیک مایو، ارتباطی بین تیک و پریدن چشم و ابتلا به اضطراب وجود دارد و اگر ادامه یابد باید توسط متخصص به طور کامل بررسی شود.

مشکلات سینوس: به گفته روان شناسان بین مشکلات سینوس و افسردگی ارتباط وجود دارد و این ارتباط اشاره می کند که یک چهارم افراد مبتلا به سینوزیت مزمن، دچار افسردگی هستند.

تهوع: از جمله علایم گوارشی ناشی از افسردگی عبارتند از احساس تهوع و استفراغ. همچنین فرد ممکن است دچار اسهال شود یا به طور مزمنی مبتلا به یبوست شود.

درد قفسه سینه: به طور واضح باید گفت که در صورت احساس چنین دردی بدون هیچ تاملی باید به پزشک مراجعه کرد و مورد آزمایش قرار گرفت. زیرا ممکن است علامت یک بیماری جدی قلبی باشد. ولی به طور کلی در هنگام افسردگی نیز این درد احساس می ‌شود.

احساس سرگیجه و منگی: این مورد نیز از دیگر علایم و نشانه‌ های افسردگی است. خیلی از افراد مبتلا به افسردگی به موقع درمان نمی‌ شوند. چون اغلب پزشکان در تشخیص علت اصلی این اختلالات دچار گمراهی می ‌شوند. به نظر می‌رسد که افسردگی به دلیل عدم تعادل در بعضی از مواد شیمیایی خاص مغز اتفاق می ‌افتد. بعضی از این مواد شیمیایی نقش موثری در چگونگی احساس درد دارند. بنابراین محققان معتقدند که نوع دردی که بیمار افسرده تجربه می ‌کند با سایر افراد متفاوت است.

منبع: activebeat

می خواهیم با خطرناک ترین سرطان هایی که سلامت بانوان را تهدید میکنند آشنا شویم راههای مختلف پیشگیری از ایجاد اینگونه سرطان های زنانه کدامند بهترین روش های مقابله با این عارضه های خطرناک و مرگ آور را در ادامه مطلب برایتان خواهیم گفت.

برخی موادغذایی شما را خسته و بی حال نشان میدهند و انرژی و شادابی را از شما خواهند گرفت و موجب کسلی خواب آلودگی و بی حالی در شما خواهند شد لیستی از این موادغذایی پرطرفدار را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم با ما همراه باشید

برخی روزها باوجود استراحت کافی صورت خسته‌ای داریم. علت این خستگی به غذایی که مصرف می‌کنیم، بستگی دارد .

نمک:
میزان نمکی که بدن به آن نیاز دارد محدود است و بیشتر از میزان توصیه شده می‌تواند برای بدن مضر باشد. مصرف غذای شور ظاهر صورت را خسته نشان می دهد.

غذاهای سرخ‌شده:
به نقل از نیوزویک، غذاهای سرخ شده اگرچه خوشمزه است اما برای پوست بسیار مضر است.روغن‌ها و چربی‌های این مواد غذایی می‌تواند باعث انسداد رگ ها شود و به پوست ظاهر خشک و کدر بدهد.علاوه بر این که به پوست ضرر می‌رساند، باعث افزایش وزن نیز می‌شود.

شیرین‌کننده مصنوعی:
اسپارتم که نوعی شیرین‌کننده مصنوعی است، باعث ایجاد درد مفصل و نفخ می‌شود.علاوه بر آن میل به مصرف شیرینی‌ها را افزایش می‌دهد که برای پوست مضر است.

کربوهیدرات:
افراط در مصرف کربوهیدرات باعث آسیب‌رسانی به سلول‌های پوست و کلاژن می‌شود.پوست ظاهر کدر،رنگ‌پریده و خسته پیدا می‌کند.مصرف زیاد کربوهیدرات باعث می‌شود عملکرد پروتئین‌های رها کننده انرژی متوقف شود.لازم نیست مصرف کربوهیدرات را کاملاً از برنامه غذایی حذف کنید، بلکه مواد غذایی با میزان پایین‌تر کربوهیدرات مانند سالاد و سبزی را انتخاب کنید.

گوشت قرمز:
همانند بقیه مواد غذایی، گوشت قرمز را نیز باید به‌طور متعادل مصرف کرد. نتایج تحقیقات نشان می دهد مصرف زیاد گوشت قرمز باعث ایجاد چین‌وچروک می‌شود.کارنی تین که به وفور در گوشت قرمز موجود است، باعث سفت شدن دیواره‌های رگ ها می‌شود. مصرف گوشت قرمز بیشتر از هفته‌ای دو بار توصیه نمی‌شود.

شکلات:
مصرف شکلات باعث افزایش قند خون و سپس افت ناگهانی آن می‌شود که روی پوست تاثیرگذار است و علاوه بر خستگی ظاهر، پف زیر چشم نیز بیشتر به چشم می‌آید.

غذاهای تند و پرادویه:
این نوع غذا برای سوخت‌وساز بدن عالی است اما نه برای پوست.ادویه‌ باعث ایجاد ناراحتی پوست می‌شود و رگ‌های خونی را گشاد می‌کند.مصرف غذاهای تند و پرادویه به صورت ظاهر ی خسته و پف‌کرده می دهد.

گوشت‌های فرآوری شده:
این نوع مواد غذایی سرشار از مواد نگه‌دارنده و نمک است که علاوه بر این که باعث ملتهب شدن صورت می‌شود، ظاهر کدر و خسته نیز ایجادمی کند .

دونات:
این خوراکی خوشمزه، شیرین و سرشار از کربوهیدرات و چربی است.در خوردن آن محتاط باشید زیرا علاوه بر اینکه روی پوست تاثیر منفی می گذارد، باعث افزایش وزن می‌شود.

منبع:روزنامه خراسان

اینک, محققان بر این باورند که اساسی ترین و مهمترین فاکتور بروز مقاوم شدن به انسولیت بالا رفتن وزن و فعالیت نداشتن است  ولی پژوهش های جدید نشان داد که عدم تعادل خاصی در باکتریهای روده می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود و خطر ابتلا به اختلالاتی مانند دیابت نوع 2 را افزایش دهد.

پرفسور Pedersenاز مرکز متابولیسم  دانشگاه کپنهاگ و نویسنده ی ارشد این مقاله می گوید: تحقیقات ما نشان داد که عدم تعادل خاصی در میکروبیوتای روده نقش اساسی در بروز مقاومت به انسولین دارد. مقاومت به انسولین یک وضعیت پیشرونده از اختلالاتی مانند دیابت نوع 2، فشار خون و بیماریهای قلبی عروقی آترواسکلروز است که بصورت همه گیر در حال رشد می باشد.

در این مطالعه 277 فرد غیردیابتی و 75 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 با محققان دانشگاه کپنهاگ، دانشگاه فنی دانمارک و گروه وسیعی از محققان بین المللی که به بررسی فعالیت انسولین پرداختند، همکاری نزدیک داشتند.

محققان غلظت بیش از 1200 متابولیت را در خون این افراد اندازه گیری  کردند و با مطالعات پیشرفته ی مبتنی بر DNAبه بررسی صدها نوع از باکتریهای روده ای پرداختند. آنها می خواستند بدانند آیا عدم تعادل در باکتریهای روده ای در بروز اختلالات  متابولیکی و قلبی عروقی نقش دارد؟

محققان مشاهده نمودند افرادی که ظرفیت عملکرد انسولین در آنها کاهش می یابد و در نتیجه به انسولین  مقاوم می شوند، غلظت زیر گروهی از اسیدهای آمینه بنام اسیدهای آمینه با زنجیره ی جانبی یا شاخه ی جانبی( BCAAs) افزایش می یابد . نکته ی مهم این بود که افزایش اسیدهای آمینه ی  BCAAsدر خون با تغییرات خاصی در ترکیب  و عملکرد باکتریهای  روده ای  در ارتباط  است.

علل اصلی افزایش بیوسنتز BCAAsتوسط باکتریهای روده ای دو باکتری بنام Prevotella copriو  Bacteroides vulgatusهستند. برای بررسی مکانیسم ارتباط باکتریهای روده ای با مقاومت به انسولین، محققان موشها را با باکتری Prevotella copriبه مدت 3 هفته  تغذیه کردند.

درمقایسه با گروه شم، در خون موشهای تغذیه شده با Prevotella copri، میزان اسیدهای آمینه ی BCAAsافزایش یافت و موشها به انسولین مقاوم شده و دچار عدم تحمل گلوکز شدند.

دکتر Nielsenنویسنده ی ارشد این مقاله از دانشگاه تکنولوژی دانمارک می گوید: این مطالعه نشان دهنده ی پیشرفت علوم پزشکی و فن آوری است، این اولین مطالعه ای است که در آن متابولیک های  سرمی، میکروبیوم و داده های بالینی در یک آنالیز با هم ادغام می شوند، نکته ی مهم اینست که این آنالیز   اهمیت  گونه های مختلف باکتری را در ارتباط با بیماریها نشان  داد و بنابراین ما را قادر می سازد تا یک  میکروب خاص که انتقال آن به موش موجب مقاومت به انسولین می شود را شناسایی کنیم.

پرفسور Pedersenمی گوید: بسیاری از افراد از مقاومت بدنشان نسبت به انسولین آگاه نیستند با این حال اکثر افراد دچار اضافه وزن یا چاق به انسولین مقاومند، تغییرات تغذیه ای و گرایش به مصرف غذاهای کم کالری و گیاهی ومصرف کمتر غذاهای مملو از چربی حیوانی سبب بازگشت تعادل به میکروبیوتای روده و همزمان بهبود حساسیت به انسولین  در میزبان می شود.

منبع : diabetestma.org

پژوهش های اخیر اثبات کرده است که نوزادان پسر بیشتر در ریسک عارضه های نا شی از دوران حاملگی قرار دارند یعنی در مقابیه با دختران این عارضه برای پسرها بیشتر است که در ادامه مطلب اطلاعات بیشتر در باره این  تحقیق بدست آورید

 این تحقیق با بررسی 574 هزار تولد در استرالیای جنوبی در طی یک دوره ی 30 ساله (1981-2011) انجام شد. محققان دانشگاه آدلاید تایید کردند که نوزادان پسر بسیار بیشتر از نوزادان دختر احتمال تجربه ی نتایج حاصل از عوارض حاملگی را دارند .

این گروه تحقیقاتی متشکل از محققان موسسه ی تحقیقاتی رابینسون از دانشگاه آدلاید، محققان دانشگاه  گرونینگن از هلند و واحد نتایج بارداری از مرکز بهداشت استرالیای جنوبی به ارزیابی ارتباط بین جنسیت  نوزاد و عوارض و پیامدهای ناخواسته ی بارداری نظیر تولد زودرس، اختلالات فشارخون ناشی از حاملگی و دیابت  بارداری  پرداختند. نتایج این تحقیق درمجله ی PLOS ONEمنتشر شد.

 پرفسور Robertsاز موسسه ی تحقیقاتی رابینسون می گوید: نتیجه گیری عمده ی ما از این مطالعه بر اساس  شواهد و مدارک  موجود  بسیار روشن و حاکی از رابطه ی جنسیت کودک با نتایج حاملگی  بطور مستقیم است، این مطالعه نشان داد:

·        احتمال تولد خود به خودی و زودرس نوزادان  پسر بیشتر است : خطر تولد زودرس درهفته های  20 تا 24 برای نوزادان پسر 27 درصد بالاتر، درهفته های 30 تا 33 بمیزان 24 درصد و در هفته های 34 تا 36 به میزان 17 درصد بالاتر است.

·        مادران حامل نوزادان پسر 7.5درصد بیشتر احتمال دارد از پره اکلامپسی در زمان زایمان رنج ببرند.

·         احتمال شروع زودرس پره اکلامپسی و نیاز به زایمان زودرس برای مادران حامل نوزاد دختر، 22 درصد بالاتر است.

نویسنده ی ارشد این تحقیق دکتر Verburgاز دانشگاه گرونینگن می گوید: نتایج ما بیانگر نیاز به طراحی مداخلات ویژه بر اساس جنسیت نوزاد برای جلوگیری از بروز نتایج ناخواسته برای نوزادان و مادران است، ما با در نظر گرفتن جنسیت جنین در حال بررسی سایر عوامل پیش بینی کننده ی عوارض بارداری هستیم.

 پرفسور Robertsو همکارانش در تحقیقات قبلی خود نشان دادند که تفاوت جنسیت در بیان 142 ژن در جفت در بارداریهای طبیعی تأثیر می گذارد. پرفسور  Robertsمی گوید: جفت برای موفقیت بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است، ما معتقدیم که تفاوت جنسیت در عملکرد جفت می تواند تفاوتهایی را که ما در نتایج بارداری در نوزادان دختر و پسر و مادرانشان مشاهده می کنیم، توضیح دهد. قدم بعدی درک عواقب این تفاوت ها و تأثیر آنها بر مسیری است که منجر به عوارض  بارداری می شود.

منبع : diabetestma.org

4 روش برای چیدن میز غذا

همیشه می‌گویند برای چیدن بشقاب‌ها و وسایل دیگر روی میز از بیرون شروع کنید و به سمت داخل بیایید؛ بشقاب‌ها زیر باشند و کاسه‌ها رو و لیوان‌ها سمت راست بشقاب باشند که درست گفته‌اند.

در اینجا به چند نکته دیگر اشاره می کنیم:

چیدن میز صبحانه و میان وعده قبل از ناهار

اگر طراحی و تزئینات میزتان درست و زیبا باشد، مهمترین وعده غذایی روز تبدیل به زیباترین وعده هم می شود.

مبانی چیدن میز صبحانه و میان وعده قبل از ناهار

1 – مبانی : بشقاب اصلی، بشقاب سالادخوری، کاسه، کاسه کوچک، لیوان آب، استکان نعلبکی یا فنجان و قاشق و چنگال و چاقو.

2 – با رنگ های مختلف برای ظروف و رومیزی و غیره به میز شادابی ببخشید : هیچ چیز برای اعضای خانواده خوشایندتر و جذابتر از رنگ های شاد و طرح گل و بوته برای دعوت آنها به صبحانه در اول روز نیست.

نکته : اگر مهمان دارید می توانید نام هر یک را با چاقوی تیز روی پوست لیمو بکنید و روی بشقابش بگذارید.

چیدن میز ناهار

وعده ناهار فرصتی عالی برای ترکیب حالت رسمی میز با فضای راحت و عادی است.

مبانی چیدن میز ناهار

1 – مبانی : با یک بشقاب اصلی، بشقاب سالادخوری، لیوان شیشه ای، دستمال و قاشق، چنگال و چاقو، میز نسبتاً ساده ای بچینید.

2 – با جنس های مختلف رومیزی های ظریف و ظروف چوبی و طرح های زیبا، ترکیب متفاوتی ایجاد کنید.

نکته : می توانید برای ایجاد تنوع، یک تکه پنیر درجه یک و خوشمزه به عنوان دسر سر میز بگذارید. در فرانسه این نوع دسر بسیار مرسوم است.

چیدمان میز شام گلچین شده

با رنگ های گرم و بافت های متنوع و یک گلدان زیبا در وسط میز، محیطی دلپذیر ایجاد کنید.

مبانی چیدن میز شام گلچین شده

1 – مبانی : بشقاب شام، بشقاب سالادخوری، زیربشقابی، دستمال و قاشق و چنگال و غیره. یکی دو لیوان مناسب در سمت راست بشقاب بگذارید تا مهمان خودش انتخاب کند.

2 – استفاده از شمع ها، شمعدان ها و چند گل کوچک در لیوان های شیشه ای یا گلدان های کوچک در وسط میز، نمای شیکی به میز می دهد که البته دید مهمان را نیز محدود نمی کند.

نکته : دو یا سه رومیزی باریک با رنگ ها یا طرح های مختلف را روی هم روی میز بگذارید تا نمای منحصر بفردی ایجاد شود.

چیدمان میز شام رسمی و شیک

چه مناسبت خاصی باشد چه بخواهید برای خودتان و مهمانان ضیافت چشمگیری برپا کنید، این مدل میزآرایی با هر بودجه ای جور درمی آید.

مبانی چیدن میز شام رسمی و شیک

1 – مبانی : بشقاب شام، بشقاب سالادخوری، کاسه، زیربشقابی، دستمال و قاشق چنگال و غیره (به علاوه قاشق دسر)، لیوان های شیشه ای زیبا.

2 – برای این مدل میزآرایی، ظروف شام باید مرکز توجه باشند. پس همه ظروف را با دقت و با فاصله های منظم بچینید.

نکته : از اشکال هندسی برای جلب توجه استفاده کنید. مثلاً اگر بشقاب هایتان گرد است، دستمال را باز کنید و بین بشقاب ها بگذارید.

منبع : زندگی ایده آل

با کمک برخی خوردنی ها می توانید استرس خود را کاهش دهید و به رفع آن بپردازید این مواد خوراکی بسیار ساده و در دسترس هستند و می توانند افراد مضطرب و پریشان را آرام کنند و پریشانی آن ها را به حداقل برسانند

به گفته کارشناسان تغذیه، می توان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس را کاهش داد.

کارشناسان برای کاهش میزان استرس مصرف مواد خوراکی زیر را توصیه می کنند.

پروبیوتیک ها: مطالعات نشان داده اند مواد غذایی تخمیرشده نظیر ماست، کفیر و ترشی ها غنی از پروبیوتیک ها هستند از اینرو می توانند به کاهش میزان اضطراب کمک کنند.

دانه های کدو تنبل: مطالعات نشان داده اند دانه های کدو تنبل به عنوان درمان طبیعی در کاهش علائم اضطراب عمل می کنند چراکه این دانه ها منبع غنی اسیدآمینه های موسوم به L-تریپتوفن هستند که به تغییر میزان سروتونین مغز کمک می کنند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که تعادل خلق و خو را حفظ می کند.

بادام و گردو: این مغزیجات آجیلی منبع خوب ویتامین E، روی، منیزیم و B۱۲ هستند که به حفظ سیستم ایمنی بدن در افراد مضطرب و پراسترس کمک می کنند. مصرف سه تا چهار عدد گردو و بادام در روز به کاهش میزان استرس کمک می کند.

پرتقال: کمبود ویتامین C می تواند موجب تشدید علائم استرس و اضطراب شود. مطالعات نشان داده اند بیماران مبتلا به اختلال اضطراب در مقایسه با افراد سالم به شدت با کاهش میزان ویتامین های A، C و E روبرو هستند. پس به رژیم غذایی تان پرتقال، کیوی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و سایر منابع غذایی حاوی ویتامین C بیفزایید.

مواد خوراکی غنی از منیزیم: کمبود منیزیم هم موجب افزایش استرس می شود، چراکه منیزیم به تنظیم سطح کورتیزول مغز کمک می کند. مواد خوراکی نظیر اسفناج، موز، آواکادو و ماهی منبع خوب منیزیم هستند.

اسیدهای چرب اُمگا-۳: مطالعات مختلف نشان داده اند که داشتن رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب اُمگا-۳ می تواند با علائم افسردگی و اضطراب مقابله کند. مواد غذایی نظیر سالمون، کلم بروکسل یا کلم فندقی، تخم مرغ و سویا بهترین منابع طبیعی اسیدهای چرب اُمگا-۳ هستند.

چای بابونه: مطالعات نشان داده اند چای بابونه درمان طبیعی موثری برای کاهش اضطراب است.

مهر،

چغندرقند چه فایده ها و تاثیراتی روی بدن افراد مختلف میگذارد برای درمان چه مشکلاتی به ما کمک میکند می خواهیم در این مورد به اطلاعات و دانستنی هایمان بیافزاییم و از ارزش غذایی و موادمعدنی موجود در این ماده غذایی بیشتر بدانیم

از آنجائیکه فواید چغندرقند بسیار متعدد است انستیتوهای ملی سلامت آن را به عنوان ماده غذایی پیشگیری کننده از بیماری عنوان می کنند.

چغندر قند مملو از ویتامین های B، آهن، فیبر، اسیدفولیک، منگنز، مس، منیزیم، و پتاسیم است و فواید زیادی برای بدن دارد که در ادامه اشاره می شود.

کاهش فشار خون

چغندر حاوی نیترات های طبیعی است که بعد از هضم در بدن به اسیدنیتریک تبدیل می شود. اسیدنیتریک به آرام سازی و گشادشدگی عروق خونی کمک کرده و در نهایت با بهبود جریان خون موجب کاهش فشارخون می شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان می دهد ساعاتی بعد از نوشیدن اب چغندر، فشار خون شرکت کنندگان ۴ تا ۵ عدد پایین آمد.

مقابله با سرطان

رنگ زیبای چغندر به خاطر وجود بتالین هاست که دارای قدرت آنتی اکسیدانی، ضدالتهابی و سم زدایی است. مطالعه منتشرشده در سال ۲۰۱۳ نشان می دهد که بتالین ها عوارض شیمی درمانی را در افراد مبتلا به سرطان های لوزالمعده، سینه، و پروستات کاهش می دهد.

دفع مسمومیت

بتالین ها تاثیر تغذیه ای موثری بر فرایند سم زدایی در بدن دارند. زمانیکه رنگدانه های چغندر در بدن تجزیه می شوند، بتالین ها هم موجب نابودی سموم شده و به دفع این ذرات از بدن کمک می کنند. و بدین ترتیب خون و کبد تصفیه می شوند. منگنز موجود در چغندرقند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و کبد و کلیه ها به خوبی عمل می کنند.

ضدالتهاب

التهاب بخشی از واکنش سیستم ایمنی بدن به بیماری هاست. چغندر با التهاب مقابله می کند و گیاهی بسیار مفید در کمک به حفاظت از سلول ها، پروتئین ها و آنزیم ها در مقابل فشار محیطی است. فیبر موجود در چغندر موجب افزایش آنزیم های ضداکسایشی نیز می شود و تعداد گلبول های سفید خون را افزایش می دهد. افزایش تعداد گلبول های سفیدخون نقش مهمی در تشخیص و حذف سلول های خارجی یا بیماری دارد.

تقویت بنیه و نیروی بدنی

نیترات های موجود در چغندرقند موجب افزایش مقاومت و استقامت بدن می شود. مصرف سه تا پنج چغندر متوسط به شکل قابل توجهی موجب بهبود عملکرد ورزشکاران می شود. طبق مطالعه منتشرشده در سال ۲۰۱۴، دوچرخه سوارانی که قبل از مسابقه آب چغندر خورده بودند در یک جلسه ۱۵ درصد مسیر طولانی تری نسبت به سایر افرادی که آب چغندر نخورده بودند. پدال زدند. نوشیدن حدود دو فنجان اب چغندر چند ساعت قبل از ورزش برای افزایش استقامت ورزشکاران کافیست.

بهبود قدرت بینایی

چغندر دوای چشم است. برگ های سبز چغندر بیش از اسفناج حاوی آهن بوده و حاوی عناصر بیشتر تقویت چشم نظیر کاروتنوئیدها، لوتین و بتاکاروتن است. با مصرف چغندر می توانید هویج را کنار بگذارید.

مهر

در حال استاندارد هم که بخواهیم حساب کنیم، هر صورتی به طور کامل متقارن نیست. ولی اصلی ترین فاکتور زیبایی همین تقارن و تناسب است یعنی زیباترین چهره را صورت متقارن با اعضایی متناسب تشکیل میدهد. در حالت کلی هم جراحی های زیبایی برای همین برقراری تناسب و تقارن به وجود آمده اند. در این مطلب قصد ما این است که به شما کمک کنیم تا نسبت تقارن خود را در منزل محاسبه کنید.

در حالت ایده آل خطوطی که از گوشه داخلی چشم ها رد می شوند ، از کناره پره های بینی رد میشوند و همچنین در حالت ایده آل ، عرض این پنج ناحیه با هم برابر است .
در عین حال نمای صورت از روبرو توسط دو خط افقی به سه ناحیه تقسیم می شود . یکی از این خطوط از قسمت بالای بینی در ناحیه بین ابروها ( nasion ) و خط دیگر از محل اتصال بینی و لب بالا ( sub nasal ) رد میشود . این سه ناحیه شامل 3/1 فوقانی ، 3/1 تحتانی و میانی تقریبا با هم برابرند

3/1 تحتانی صورت را توسط یک خط که از محل اتصال لب ها به صورت افقی رد می شود ، به دو ناحیه فوقانی و تحتانی تقسیم می کنیم . ارتفاع ناحیه تحتانی (شامل لب پایین و چانه ) دو برابر ناحیه فوقانی (شامل لب بالا) می باشد طول لب بالا در خانم ها 20 میلی متر و در آقایان 22 میلی متر است .

فاصله بین ابرو تا چانه از نظر ارتفاع با فاصله عرض صورت در ناحیه گونه ها برابر است .

عرض بینی در ناحیه پره ها ، برابر نصف 3/1 میانی صورت و در عین حال برابر فاصله ارتفاع بین لبه تحتانی استخوان کاسه چشم تا زیر پره های بینی است

هنگامی که فرد به روبرو نگاه میکند ، دو خطی که از گوشه داخلی قسمت تیره چشم ( corea ) به پایین عمود می شوند ، در نمای ایده آل از گوشه لب نیز رد می شوند

در نمای نیمرخ ، خطی که از محل اتصال بینی و لب بالا به زمین عمود میشود ، باید تماس مختصر با لب بالا برقرار کند . لب پایین 2 میلیمتر عقب تر و چانه 4 میلیمتر عقب تر از خط مذکور قرارمیگیرند

در نمای نیمرخ فاصله گردن تا چانه ( chin – neckline ) 50 میلیمتر است . نمای صورت در قسمت خارجی بینی ، پایین تر از چشم ها ( paranasal ) نباید فرو رفته باشد . وجود فرورفتگی ، نشانه رشد کمتر استخوان در این ناحیه است . در صورت همراه بودن این اختلال با کمبود رد فک بالا ، نیاز به جراحی فک می باشد در صورت عدم همراهی با مشکل فک ، این فرورفتگی توسط پروتز یا پیوند استخوان قابل اصلاح است . در صورت وجود مشکل در رابطه و رشد فک ها انجام جراحی فک قبل از جراحی زیبایی توصیه میشود .

جراحی فک بالا باعث پهن شدن بینی می شود . بنابراین انجام عمل رینوپلاستی قبل از جراحی فک بالا منطقی نیست . یکی از نیازهای صورت، وجود تقارن است . در اکثر افراد تقارن به صورت صد در صد دیده نمیشود . هدف درمان عدم تقارن هایی است که مورد توجه قرار میگیرند . شایان ذکر است ، چشم انسان در نواحی مختلف صورت به عدم تقارن های بیشتر از دو میلیمتر توجه میکند و این موضوع هنگام اصلاح عدم تقارن مورد توجه قرار میگیرد .

اگر  به اختلالات و نوسانات فشار خون دچار هستید توصیه می کنیم از برخی خوردنی های موثر برای کنترل و تنظیم آن کمک بگیرید و بدنتان را از آسیب های مختلف ناشی از فشار خون در امان نگه دارید مبتلایان به فشار خون بالا بهتر است درمان های ساده و خانگی را برای این عارضه بدانند

اگر پزشکتان گفته است فشارخونتان بالاست نیازی نیست که دچار افسردگی شوید. کافی است به دنبال مواد غذایی موثر برای کنترل فشارخونتان باشید. با ما همراه باشید تا چند ماده غذایی مفید را معرفی کنیم.

 در جهان امروز میلیون ها نفر از پرفشاری خون رنج می برند. فشارخون بالا یک مشکل سلامتی مداوم است که به نظر می رسد با ساده تر شدن دسترسی به غذاهای صنعتی، سرشار از چربی و پرنمک چنین شایع شده است. خبر خوب اینکه خوشبختانه مواد غذایی سالم زیادی وجود دارند که به کاهش فشارخون و پیشگیری از ابتلا به بیماری پرفشاری خون و کنترل آن کم می کنند. اگر پزشکتان گفته است فشارخونتان بالاست نیازی نیست که دچار افسردگی شوید. کافی است به دنبال مواد غذایی موثر برای کنترل فشارخونتان باشید. با ما همراه باشید تا چند ماده غذایی مفید را معرفی کنیم.

چغندر
واکنش افراد نسبت به چغندر دو حالت دارد: یا عاشق آن هستند و یا از آن بیزارند. اما نظر شما در خصوص طعم آن هرچه که باشد باید بدانید که این ماده غذایی برای کاهش فشارخون بالا و مقابله با اثرات مضر آن موثر عمل می کند. نتایج پژوهشی که در دانشگاه ماری کوئین لندن انجام شده و در نشریه انجمن American Heart Association به چاپ رسیده است نشان می دهد نیترات موجود در آب چغندر می تواند اثر مستقیم و قابل چشمگیری روی کنترل فشارخون داشته باشد.

سیاه گیله یا قره قاط
عنصر موثر برای کاهش فشارخون افزایش دریافت پتاسیم است و موز یکی از میوه های سرشار از پتاسیم محسوب می شود
به نظر می رسد زمان آن رسیده است که این میوه نیز به طور گسترده وارد ایران شده و کشت شود. این میوه های کوچک نه تنها طعم شیرین و دلچسبی به سالاد میوه یا غلات صبحانه می دهند بلکه در عین حال سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به مقابله با بیماری های خطرناک مانند سرطان کمک می کنند. البته خواص قره قاط فقط به همین جا ختم نمی شود. این میوه همانند توت های دیگری مانند تمشک و توت فرنگی حاوی آنتوسیانین ها است که برای مقابله با فشارخون بالا موثر عمل می کنند. نتایج پژوهش ها نشان می دهند میوه های حاوی آنتوسیانین ها به افرادی که از پرفشاری خون رنج می برند کمک می کنند تا فشارخونشان را به طور چشمگیری کاهش دهند. بنابراین توصیه می کنیم شما نیز از مصرف این میوه های خوشمزه غافل نباشید.

سیب زمینی
سیب زمینی ها جزو مقاوم ترین، خوشمزه ترین و پرخاصیت ترین مواد غذایی جهان هستند. اما آیا می دانید که نشاسته موجود در این مواد غذایی به کاهش فشارخون کمک می کند و در پیشگیری از ابتلا به پرفشاری موثر است. سیب زمینی سرشار از پتاسیم و منیزیم است. به گفته American Heart Association این مواد معدنی به مقابله با پرفشاری خون کمک زیادی می کنند. متأسفانه تعداد افراد بزرگسالی که با کمبود این مواد معدنی به ویژه منیزیم مواجه هستند کم نیست و احتمال ابتلا به مشکل پرفشاری خون با وجود این کمبود افزایش می یابد. توصیه می کنیم اگر دنبال مصرف یک میان وعده سالم هستید به سراغ سیب زمینی کبابی بروید. حتی می توانید مقدار اندکی کره به آن بزنید تا طعم بهتری بگیرد.
سیب زمینی

شیر
اکثرا زندگی مان را با شیر آغاز کرده و ادامه می دهیم. ابتدا شیر را از طریق شیر مادر دریافت می کنیم و سپس در طول زندگی با خرید شیر گاو و مصرف آن. البته کم نیست تعداد افرادی که با افزایش سن مصرف شیر را کاهش می دهند و یا بچه ها و نوجوانانی که لب به شیر نمی زنند. متأسفانه این کار باعث ایجاد مشکلاتی در افراد بزرگسال شده و آن ها را در معرض ابتلا به پرفشاری خون قرار می دهد. نتایج مطالعات نشان می دهند که مصرف زیاد مواد غذایی سرشار از کلسیم به خصوص محصولات لبنی کم چرب مانند ماست و شیر کم چرب خطر ابتلا به پرفشاری خون را به میزان چشمگیری کاهش می دهد.

غلات
نتایج مطالعات نشان می دهند که مصرف زیاد مواد غذایی سرشار از کلسیم به خصوص محصولات لبنی کم چرب مانند ماست و شیر کم چرب خطر ابتلا به پرفشاری خون را به میزان چشمگیری کاهش می دهد
نتایج بررسی هایی که در سایت WebMD به چاپ رسیده است نشان می دهد که داشتن یک رژیم غذایی حاوی غلات کامل به دلیل دارا بودن فیبر زیاد به کاهش کلسترول و عوارض ناشی از پرفشاری خون کمک زیادی می کند. مصرف غلات روش موثری برای دریافت فیبر است. اما کار اصلی یافتن غلاتی سرشار از فیبر است. اکثر انواع غلات آماده حاوی میزان زیادی قند و فیبر اندکی هستند. بنابراین لازم است که قبل از خرید این محصولات غذایی ابتدا به ترکیبات آن دقت کنید.

شکلات سیاه
کمتر پیش می آید که پزشکان به بیماران خود پیشنهاد شکلات بدهند اما شکلات سیاه یک ماده مفید است. فلاوونوئیدهای موجود در شکلات سیاه به کاهش فشارخون بالا کمک می کند. بنابراین شکلات سیاه می تواند یک میان وعده سالم برای فشارخونی ها باشد. البته منظورمان این نیست که میزان زیادی شکلات مصرف کنید. علاوه بر این یادتان باشد که فلاوونوئیدهای موجود در شکلات سیاه در کنترل فشارخون موثر است و مصرف شکلات سفید تأثیری در این مشکل ندارد.

موز
عنصر موثر برای کاهش فشارخون افزایش دریافت پتاسیم است و موز یکی از میوه های سرشار از پتاسیم محسوب می شود. لازم است که بدانید موز همچنین حاوی یک میزان چشم گیری قند طبیعی و کالری است بنابراین نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. توصیه می کنیم برش های موز را به غلات صبحانه تان اضافه کنید و یا اینکه بعد از غذا آن را به عنوان دسر میل کنید.

آووکادو
آووکادو روز به روز شناخته تر می شود و این شهرت مدیون اسیدهای چرب اشباع نشده مفیدی است که زیر پوست این میوه قرار دارد. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که داشتن یک تغذیه سرشار از انواع اسیدهای چرب می تواند باعث کاهش فشارخون و خطرات مربوط به پرفشاری خون شود. می توانید آووکادو را به انواع غذاها، ساندویچ ها و سالادها اضافه کنید. بافت کرمی این میوه می تواند جایگزین مناسبی برای سس مایونز باشد.

 تبیان

خانم های باردار برای پیشگیری از سقط جنین و با موفقیت سپری کردن دوران حاملگی شان از چه روشهایی باید کمک بگیرند برخی از بانوان که تجربه سقط داشته اند باید زیر نظر پزشک متخصص باردار شوند و استراحت در این دوران را فراموش نکنند تا بتوانند بارداری شان را به سرانجام برسانند

یک متخصص زنان و زایمان با بیان اینکه هیچ بارداری را نداریم که نیاز به استراحت مطلق داشته باشد، گفت: استراحت از سقط جنین جلوگیری نخواهد کرد، بلکه استراحت‌های طولانی، عوارض حاملگی را هم بالا می‌برد.

دکتر مرضیه عطایی اظهار کرد: بیشترین سن سقط جنین، سنین بالای ۳۵ سال است.

وی با بیان اینکه ۴۰ درصد علت سقط‌های اوایل بارداری ناشی از علل جنینی، اختلالات و آنومی‌های کروموزومی است، ادامه داد: علل کروموزومی، ناشی از وجود ژن‌های ناقل در پدر و مادر است که با ترکیب هم و ایجاد جنین، ژن ناقل به ژن غالب تبدیل شده و در جنین آنومی ایجاد می‌کند.

این متخصص زنان و زایمان تصریح کرد:گاهی امکان داشته که پدر و مادر ژن ناقل نداشته باشند، اما حین ترکیب تخمک و اسپرم، جهش‌های کروموزومی رخ دهد و جنینی به وجود آید که قادر به ادامه حیات نباشد.

عطایی، شایع‌ترین علامت سقط جنین را ایجاد خونریزی بعد از به تاخیر افتادن قاعدگی دانست و در خصوص سقط جنین به دلایل مادری، عنوان کرد: این نوع سقط یعنی اینکه مادر به علت ابتلا به بیماری‌هایی، ادامه بارداری برایش امکان پذیر نباشد.

این متخصص زنان و زایمان با بیان اینکه برای سپری کردن یک حاملگی با موفقیت، نیاز به سطح هورمونی سالم مادر است، افزود: بررسی‌های هورمونی قبل از بارداری، آزمایش تیروئید و اندازه‌گیری سطح پرولاکتین در صورتی اهمیت دارد که بیمارتجربه سقط‌های مکرر را از قبل داشته باشد.

عطایی با بیان اینکه هیچ حاملگی را نداریم که نیاز به استراحت مطلق داشته باشد، بیان کرد: استراحت از سقط جنین جلوگیری نخواهد کرد، بلکه استراحت‌های طولانی مدت عوارض حاملگی را هم بالا می‌برد. همچنین احتمال لخته شدن خون در پاها افزایش می‌یابد، وزن به شدت زیاد شده و هیچ کمکی هم به ادامه بارداری نخواهد کرد.

وی با بیان اینکه در دروان بارداری تنها یک مورد برای استراحت وجود دارد و آن هم نارسایی دهانه رحم است، یادآور شد: چراکه دهانه رحم برخی از خانم‌ها به طور ژنتیک قوام لازم را ندارد. بنابراین ضمن بارداری به دلیل این که رحم سنگین شده، چون دهانه رحم قوام کافی و لازم را ندارد به تدریج باز خواهد شد.

عطایی با بیان اینکه خانم‌ها قبل از باردار شدن باید حتما وزن ایده‌آل داشته باشند، خاطرنشان کرد: زنان بهتر است از بررسی و مشاوره‌های قبل از بارداری غافل نشوند تا در صورت وجود مشکل و پس از بررسی و درمان، بارداری در شرایط طبیعی و عادی اتفاق افتد.

ایسنا